中老年保健大全

内容简介

　　中老年人应该按自己的年龄下功夫，从平时的饮食、运动、外貌及个性等方面着手，才能真正使你容光焕发，健康又充满活力，这一切才是使你能健康长寿，永葆青春，令你心身年轻的最佳方法。本书针对上述问题，为读者提供具体的知识，让读者除了解健康长寿，永葆青春的真谛外，并掌握实践的方法，愿你永远都年轻。

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目 录

第一章 中老年的心理/9
　　第一节 巧妙地驯服你的“心理压力”/13
　　第二节 从智力、记忆力、情绪变化看心理/15
　　第三节 个性方面/18
第二章 中老年的生理变化/20
　　第一节 新陈代谢/22
　　第二节 你是否拥有年轻的外表/25
第三章 维持青春的饮食方式/54
　　第一节 饮食不当造成老化/54
　　第二节 精制食品的祸害，要注意营养选择/59
　　第三节 自然食品非全有益/71
　　第四节 加工食品害处多/74
　　第五节　老年人的均衡饮食/78

第四章 中老年人晨练健身法/80
　　第一节 中年人(四十至五十岁)健身保健法/82
　　第二节 老年人(五十至七十岁)健身保健法/100
　　第三节 高龄老人(七十岁以上)健身保健法/114
　　第四节 其他体育健身法/137
　　第五节 锻练时的注意事项/153
第五章 药物养生保健/158
　　第一节 中老年进补五要素/158
　　第二节 补摇法/160
　　第三节 老人应怎样补养/165
　　第四节 豆浆能养人益寿/167
　　第五节 健脾益气的补气方/170
　　第六节 养血益阴的补血方/172
　　第七节 补气益血的双补方/174
　　第八节 滋补肝肾的补阴方/177
　　第九节 补肾益精的壮阳方/179
　　第十节　冬令补益法/182
第六章 中老年常见慢性病晨练/185
　　第一节 概述/185
　　第二节 心血管疾病晨练及家庭防治/187
　　第三节 呼吸系统疾病晨练及家庭治疗/218
　　第四节 消化系统病的晨练及防治/245
　　第五节 神经衰弱之锻练/279
　　第六节 内分泌疾病晨练及家庭治疗/283
　　第七节 子宫脱垂/298
　　第八节 性功能减退/300
　　第九节 前列腺肥大/303
　　第十节 脑中风偏瘫/305
　　第十一节 震颤麻痹/314
　　第十二节 更年期综合征/318
　　第十三节 关节性疾病/323
　　第十四节 预防癌症的必要知识/333
　　第十五节 肿瘤体育锻练/338
　　第十六节 腰肌劳损/342
　　第十七节 慢性盆腔炎/344
　　第十八节 中老年眼保健功/346
　　第十九节 影响中老年性功能的疾病/352
　　第二十节 中老年与颈椎病/355
　　第二十一节 中老年人午睡健身/359
第七章 中老年人家庭用药/361
　　第一节 老年人对药物代谢及排泄功能/361
　　第二节 老年人代谢及营养特点/364
　　第三节 合理用药/366
　　第四节 中、老年人用药须知/372
　　第五节 中、老年人应特别慎用的药物/376

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　　为防止中年发胖而计划饮食时，下列几点建议可供参考：
　　1少食油脂
　　我国人民长期以来，习惯于把谷类食物的摄入量作为衡量膳食的标准，而忽视了菜肴中油脂的摄入量，油脂摄入过多，同样可使人发胖。实际上，油脂的体积小，加热融化后能渗入各种食品中，使食品变得更加可口，因而人比较爱吃，也就更容易发胖。因此，进食过量者首先应对脂肪加以限制，特别是动物性脂肪。
　　2少量多餐。研究表明，少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
　　3要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，且这时机体还得不到足够的能量。
　　4晚餐宜清淡。因为晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　5多喝水，如每天喝6～8杯水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲过程，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更新贮存的体液。
　　6细嚼慢咽。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可使脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
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